Ejercicios cardiovasculares para perder peso

El deporte no es fundamental para adelgazar pero ayuda en gran medida. Realizar deporte y cumplir una dieta correcta para perder peso es ¡la combinación perfecta! Sé que lo habrás oído muchas veces, pero si realmente quieres resultados, prueba a comer de forma equilibrada con menos calorías a la vez que practicas deporte. conseguirás tu objetivo en menos tiempo.

perder peso con ejercicios cardiovasculares

Dentro del deporte hay muchas actividades, pero hoy quiero centrarme en los ejercicios de cardio, ¿cuáles se pueden hacer para perder peso?

Las principales máquinas cardiovasculares

Para empezar con lo básico, voy a repasar contigo las máquinas más importantes de un gimnasio para hacer ejercicio cardiovascular:

  • Elíptica: es mi favorita porque elimina el impacto en las articulaciones de las piernas. El movimiento es similar a los esquiadores de fondo y permite utilizar simultáneamente la musculatura de piernas y brazos consiguiendo un V02 máximo (cantidad de oxígeno que el organismo puede absorber), superior al resto de máquinas.
  • Remo: es una máquina cardiovascular muybeneficiosa para perder peso y en especial para la gente mayor. Con el remo se pone en funcionamiento toda la masa muscular del cuerpo, sobre todo los brazos, espalda y piernas. Además, ayuda a ensanchar la espalda y tener la famosa espalda en “V”.
  • Cinta de correr: es la máquina más popular para realizar ejercicios cardiovasculares. Es una forma muy buena de eliminar grasa rápidamente pero no está indicada para personas con sobrepeso, porque tienes que saber que correr produce un alto impacto sobre tu cuerpo (sobre todo al correr por terrenos duros como el asfalto o la tierra).

Si sueles correr por terrenos duros, te aconsejo comprar unas zapatillas adecuadas porque si utilizas deportivas hechas para otros deportes, correrás el riesgo de lesionarte gravemente las rodillas. Al correr en cinta no será necesario que emplees zapatillas especiales pero tienes que pararte a pensar si en la cinta estás corriendo de verdad o en realidad estás saltando sobre un tapiz rodante (cinta). Por ello, mi consejo es que salgas a correr fuera de tu gimnasio con un cronómetro para saber el tiempo que llevas corriendo y respires aire puro. Aquí para avanzar necesitarás impulsarte con tus pies, factor imposible en la cinta.

Ten en cuenta que no es aconsejable nunca utilizar una máquina más de 45 minutos y que existen otras menos beneficiosas para perder peso como la bicicleta o la máquina de escalada o step. En mi opinión, la elíptica, el remo y la cinta son las máquinas cardiovasculares ideales para quemar grasa.

¿Y cómo empiezo?

Lo primero que te recomiendo es que te apuntes a un gimnasio y acudas al monitor de sala para pedirle una rutina de entrenamiento y preguntarle cómo funcionan las máquinas. La rutina que te asignará consistirá en la realización de una serie de circuitos de ejercicios con mancuernas, complementadas con máquinas, para que el glucógeno muscular se agote y finalmente puedas subirte en una máquina cardiovascular y perder la grasa saturada.

Si tu entrenamiento se estructura de esta forma, tu objetivo de perder peso será real en un periodo corto de tiempo.

1 comentario sobre: “Ejercicios cardiovasculares para perder peso”
  • La verdad es que realizar ejercicios de cardio es una muy buena opción para quemar grasa. Yo suelo realizar elíptica 4 horas a la semana… y lo agradezco!!! buen artículo

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