Estiramientos

Ya llego la época donde nos nace la urgencia de empezar a ejercitarnos a como de lugar!, el clima empieza a ponerse mas amable, entonces cosas como salir a correr o hacer ejercicio en el parque se vuelven parte de nuestras rutinas.

Pero así como le estamos pidiendo al cuerpo que se fortalezca, el cuerpo nos va a pedir que lo estiremos. Muchas veces solemos dedicarnos a crear fuerza y resistencia, y no le damos el espacio necesario para dejar que el cuerpo respire.

Por eso hoy les voy a compartir una secuencia de “Asanas” que no solo te van a ayudar a terminar una sesión de ejercicios correctamente, sino que también te va ayudar a crear elasticidad y eso va a ayudar que la fuerza que estas buscando no venga acompañada de lesiones.

 

Uttanasana / variación Pinza de pie : Con las piernas un poco dobladas y los pies a la distancia de la cadera. Entrelaza los dedos detrás de la espalda, contrae el abdomen y manda el pecho hacia las rodillas, deja caer la cabeza al piso y trata de levantar la cola. Con el tiempo vas a empezar a estirar las rodillas , sin comprometer la espalda recta. 5 respiraciones

Giro en Pinza: Desde Uttanasana , estira un brazo hacia arriba y la pierna de mismo el lado, la mano contraria sigue en el piso y la otra rodilla doblada. Mira hacia arriba, y contrae el abdomen para crear un giro mas profundo, guiando el pecho hacia arriba. Cada vez que inhalas, alargas la espalda y cuando exhalas, haces un giro más profundo.

Utthita Ashwa Sanchalanasana o posición del corredor con las manos en el piso: Una pierna esta extendida hacia atras mientras que la otra esta en un ángulo de 90 grados. Las manos están a los lados del pie de adelante, el abdomen adentro, la espalda recta. Miran hacia el frente, mientras que el talón de atrás se dirige hacia atrás. Sostener por 5 respiraciones en cada pierna

Luna creciente o Anjaneyasana : Una pierna extendida hacia atrás con la rodilla en el piso, la otra doblada adelante. Las manos entrelazadas sobre la rodilla de adelante, la espalda recta, hombros alejados de las orejas, miran hacia al frente, sostienen por 5 respiraciones

Medio Split : Desde Anjaneyasana, manda la cadera hacia atrás, doblando la pierna que estaba extendida atrás. La pierna doblada ahora se estira, las manos siguen a los lados de la pierna de al frente, puedes usar bloques si no alcanzas el piso. La espalda recta, miran hacia al frente, sostienen por 5 respiraciones en cada lado

Padangusthasana o pose de los pulgares : Deja caer el torso hacia adelante, con las piernas rectas, o un poco dobladas para alcanzar los pies con las manos. Agarra el pulgar del pie con los dos primeros dedos de las manos. Empiezas a doblar los brazos hacia los lados para llevar la cabeza mas cerca del piso. Los muslos se contraen y la espalda siempre se mantiene recta. Cada vez que inhalan, alargan la espalda, al exhalar, llevan el torso mas hacia abajo.

Paloma sobre la espalda: Recostando la espalda sobre el suelo, colocan un tobillo sobre la rodilla contraria, mandan la rodilla hacia afuera haciendo un 4. Las manos pueden estar adelante asegurándose de que la rodilla de arriba se aleje del torso, o detrás del muslo para acercar la pierna y así estirar más los ligamentos.

Giro del torso en piernas de águila : Cruza una pierna sobre la otra y manda la rodilla hacia el piso en el lado contrario, la cabeza mira hacia el otro lado. Las manos pueden estar en T y la que esta más cerca a las rodillas puede ayudarlas a crear mas peso para que toquen el piso. Sostener por 5

 

Paschimottanasana o postura de la pinza sentada: Con las dos piernas extendidas hacia adelante, lleva la cadera hacia atrás mientras el pecho trata de alcanzar los pies (no la cabeza). Mira hacia al frente todo el tiempo hasta que el pecho este sobre las rodillas. Las manos pueden estar a los lados o agarrando los pies para ayudar al torso a acercarse al piso. Respira 8 veces mientras sostienes la pose

 

Puedes hacer toda la secuencia y quedarte en cada pose lo que creas necesario, para mi lo ideal son por lo menos 5 respiraciones. También puedes usar estas poses para relajar el cuerpo después de llevar mucho tiempo sentado o de pie.

Recuerda respirar y escuchar a tu cuerpo.  Sigue mi video con mas instrucciones aquí

Namaste

1 comentario sobre: “Estiramientos”

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