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Post por: Estefanía Cárdenas

Toma zumos de frutas y ¡aliméntate!

Sea la temporada que sea, si en mi casa hay algo que no falta nunca es la fruta. ¿No te parece que le da un toque de color al interior de la nevera? Por si eso fuera poco, encima, son alimentos muy completos, ya que aportan todas las vitaminas y minerales esenciales para el ser humano, tienen fibra y además muchas de ellas tienen un alto contenido en agua. Gracias

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Tres batidos de proteínas que debes probar

No os voy a negar que tengo debilidad por los batidos naturales y de vez en cuando me preparo alguno para complementar la dieta y ayudar al cuerpo a conseguir los objetivos calóricos y nutritivos marcados. En este caso voy a recomendarte tres de mis recetas preferidas para preparar un batido de proteínas de forma casera. No hace falta que recurras a los preparados en polvo que se mezclan con

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Dieta mediterránea y deporte, la combinación perfecta

Si algo he aprendido estos años en los que he leído bastante sobre el tema de la salud y la dietética, es que no es necesario llevar una dieta estricta ni preocuparse a todas horas sobre qué puedo comer y qué no. Lo básico es llevar una dieta equilibrada en la que comas de todo, pero en su justa medida y sin grandes excesos. Los expertos coinciden en afirmar que

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Alimentos adecuados para ganar masa muscular

¿Estás cansado de ir al gimnasio y no aumentar tu masa muscular? Hoy quiero ofrecerte algunos consejos alimenticios que te ayuden y que no perjudiquen tu salud. Las tres primeras normas para ganar masa muscular son las mismas que en una dieta para reducir peso: las horas de sueño, el entrenamiento y la dieta. Para ganar masa muscular, yo aconsejo dormir entre 7 u 8 horas habitualmente, comer 6 veces

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La digestión: un gran problema para los runners

Recuerdo una vez hace muchos años que vinieron unos amigos a participar en una carrera popular y para celebrarlo, la noche anterior nos dimos un banquete. Al día siguiente ninguno de ellos pudo cumplir los tiempos que se habían marcado. Yo tampoco, claro. Y es que a la hora de correr, es muy importante que te sientas ligero y evites la pesadez estomacal, pero a su vez tienes que tener

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Ejercicios cardiovasculares para perder peso

El deporte no es fundamental para adelgazar pero ayuda en gran medida. Realizar deporte y cumplir una dieta correcta para perder peso es ¡la combinación perfecta! Sé que lo habrás oído muchas veces, pero si realmente quieres resultados, prueba a comer de forma equilibrada con menos calorías a la vez que practicas deporte. conseguirás tu objetivo en menos tiempo. Dentro del deporte hay muchas actividades, pero hoy quiero centrarme en

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Dieta semanal para mantener la línea

Nunca he creído en las dietas milagro ni en las dietas que no estén exactamente adaptadas a cada persona. Es conveniente ir a expertos nutricionistas que determinarán el tipo de alimento que mejor te viene y la cantidad de los mismos a ingerir. ¡Cuidado con las múltiples dietas engañosas que circulan por ahí! Yo voy a intentar darte algunos consejos que pueden parecer muy básicos, pero conviene no olvidarlos a

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Alimentos que ayudan a reparar músculos desgarrados

Cuando una persona sufre el desgarro de un músculo significa que las fibras musculares se han roto. Por ejemplo, yo personalmente tuve un accidente de coche y me desgarré uno de los cuádriceps. Produce bastante dolor y es muy probable que aparezcan hematomas como me aparecieron a mí. No hay que alarmarse porque son síntomas normales y es preferible un desgarro muscular antes que una tendinitis por ejemplo, ya que

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Alimentos que te ayudan a alcanzar tu peso ideal

Como siempre digo, no existe un alimento milagroso que ayude a bajar de peso y que consumiéndolo en determinadas ocasiones te ponga fuerte y elimine la grasa que te sobra. ¡Ojalá! Lo que sí existen son técnicas para evitar que los alimentos te sean perjudiciales en determinados momentos y en cambio, otros muchos, sean beneficiosos en esa franja horaria. Peso ideal Pese a lo que solemos oír, no existe un

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Ejercicios para perder peso más rápido

Una de las preguntas estrellas que me suele hacer la gente que conoce mi pasión por la dietética es qué ejercicio es más efectivo para perder peso rápidamente. Existen muchos ejercicios y actividades que te van a permitir bajar de peso, es decir, te van a permitir perder la grasa focalizada. Lo único que se necesita en este caso es dedicación, fuerza de voluntad y una buena planificación para poder

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Cómo perder peso corriendo

No tengo ninguna duda. El mejor ejercicio para perder peso es el running. Siempre que me preguntan es lo que recomiendo. El tipo de entrenamiento a llevar a cabo depende en gran medida de los kilómetros que lleves a tus espaldas, si eres corredor principiante o si por el contrario ya llevas muchos años en este apasionante mundo. Correr para perder peso En un primer momento, para empezar a correr,

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