Imprescindibles a la hora de entrenar

¡¡¡Hola!!! Que tal?

Después del anterior post sobre el running, mucha gente me ha preguntado sobre lo que suelo usar a la hora de entrenar.

Es cierto que a la hora de entrenar tienes que llevar un buen equipo ya que eso te ayuda con tu trabajo. A continuación os dejo mis imprescindibles!

  1. ZAPATILLAS DE DEPORTE

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Respecto a las zapatillas de deporte, muchísima gente cae en el error de comprarse unas sólo por estética. Es cierto que es fácil mirar sólo eso, grandes marcas cómo Nike, Adidas, Asics.. hacen diseños chulísimos  y eso hace que nos decantemos por unas que por otras.

Bien, pensad que la zapatilla aguanta todo nuestro peso y articulaciones. Si elegimos unas zapatillas que van mal eso nos puede llegar a crear una lesión importante. Tenemos que encontrar las que se adapten a nuestro peso, altura, y sobretodo la manera que tenemos de correr, e ahí la famosa pregunta: “¿Eres supinador o pronador?”. Hay muchas tiendas especializadas que te hacen una prueba y te ayudan a elegir, lo mejor en este caso es que un profesional nos indique la mejor opción.

Hago un pequeño inciso para contaros la diferencia entre supinador y pronador ya que mucha gente suele preguntarme por ello:

–          Supinador:  El corredor tiende a separar las piernas a la hora de correr y apoya la parte más externa  del pie al salir, esta zona es la que recibe casi todo el golpe.

–          Pronador: Los pronadores son todo lo contrario, a la hora de correr juntan las piernas y pisan con la parte más interna de la planta.

–          Neutros: No sobrecargan ni una ni otra parte, ya que a la hora de pisar es plano.

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Si no queréis ir a un centro especializado y haceros la prueba, os explico un pequeño truco para saber distinguir que clase sois:

Nos colocamos de pie con las piernas un poco separadas (y con los pies descalzos). Flexionamos las rodillas tres veces, con comodidad, sin forzar la flexión. A la tercera flexión nos pararemos manteniendo la postura. Si tienes las rodillas pegadas es que eres pronador, si las piernas están separadas(bastante) es que eres supinador,  si por el contrario no se pegan es que eres neutro.

  1. MALLAS

A mi tanto a la hora del running cómo cardio, yoga o cualquier otro deporte me siento más cómoda usando mallas. Aquí ya entra el factor “en la variedad está el gusto”.  Lo que tienes que tener en cuenta es que debes elegir unas que se adapten bien a tus movimientos,  mi truco a la hora de comprarlas es que normalmente suelo coger una talla menos, ya que me gusta que queden “pegadas al cuerpo” además a la hora de lavarlas siempre acaban agrandándose un poquito. Me gustan mucho las mallas que diseña Oysho, son muy cómodas y se fijan bien en lo que necesita el corredor, una de las cosas que os debéis fijar es que lleven incorporados pequeños bolsillos, suelen estar detrás en una cremallera o en el interior.  Os enseño un par de diseños de nike y adidas.

 

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En invierno suelo ir con mallas tobilleras, mientras que en verano con pantalón corto. Os dejo los que estoy usando actualmente, os los recomiendo 100%, primero porque son súper cómodos y segundo por su precio. Es cierto que nike, adidas… hacen mallas muy chulas, pero muchas veces (sobre todo porque solemos tener más de una para ir variando) se nos escapan de presupuesto. Por eso os enseño estas; Son de Oysho y su precio ronda los 17 euros. Lo que más me gusta de ellas es que llevan una malla interior que se sujeta muy bien gracias a que tiene en los bordes una banda de silicona que hace que no se te suba la malla. Es muy buena idea, de esta manera mientras corres no tienes la cosa de ir pensando en lo incómoda que vas, jejejje.

mallas oyhso 2

mallas oysho

2. SUJETADOR DEPORTIVO

Otro de mis imprescindibles. No puedo hacer deporte sin llevar uno. Tengo de varias marcas y colores porque me gusta variar, la verdad es que me alucina cómo se ha puesto de moda la ropa de deporte, antes te costaba encontrar algo que combinara o quedara bien, ahora tienes mil opciones y eso nos encanta, a mí personalmente me gusta salir de casa sintiéndome bien y sobre todo si es para hacer deporte! Para los sujetadores deportivos, también suelo coger unos que se que no me irán grandes, quiero que sujete bien. Hay muchos que llevan el sujetador incorporado pero yo prefiero coger de éstos y usar mi propio sujetador, va un poco a gustos, lo importante es ir cómoda.

 

sujetador deportivo

H&M y su precio es de 9.99 euros.

 

NIKE. 30 euros aprox.  Si que es verdad que es bastante más caro, pero a su favor debo decir que la tela es de mejor calidad,  con lo que nos durará mucho más tiempo. También transpira mejor aunque yo he utilizado el de H&M y me ha ido muy bien.

NIKE. 30 euros aprox. Si que es verdad que es bastante más caro, pero a su favor debo decir que la tela es de mejor calidad, con lo que nos durará mucho más tiempo. También transpira mejor aunque yo he utilizado el de H&M y me ha ido muy bien.

3. CAMISETAS

A la hora de elegir una camiseta es fundamental que os fijéis en el tejido. Lo más aconsejable es el poliéster  ya que deja transpirar, olvidaros de las camisetas de algodón que no transpiran, son muy incómodas a la hora de hacer deporte. Muchas de las camisetas llevan 95% poliéster y 5% algodón, así le dan una sensación de suavidad.  Hay de diferentes tipos, de manga corta, sin mangas, anchas, estrechas…  A mi personalmente me gustan que me queden holgadas, ya con el top deportivo encuentro la sujeción. Os enseño las que estoy usando actualmente:

Nike-> 30 euros aprox.

Nike-> 30 euros aprox.

PRIMARK- 6 euros aprox. Está muy chula ya que por detrás tiene una franja reflectante para que te puedan ver bien los coches.

PRIMARK- 6 euros aprox. Está muy chula ya que por detrás tiene una franja reflectante para que te puedan ver bien los coches.

4. CORTAVIENTOS

Sirve para esos días o épocas del año dónde hace más frío. Yo soy muy calurosa así que no lo uso mucho, pero realmente va bien tener uno en invierno (se agradece). Son muy ligeros, y te dan una mayor libertad de movimientos, son muy transpirables y lo que me gustan es que suelen llevar bolsillos.

DECATHLON: 30 euros aprox. Lo que me gusta de este tipo de chaquetas, a parte de que son muy ligeras y ayudan a la hora de hacer movimientos es que ocupan muy poco espacio. Producto ultracompresible, ideal en fondo de mochila.

DECATHLON: 30 euros aprox. Lo que me gusta de este tipo de chaquetas, a parte de que son muy ligeras y ayudan a la hora de hacer movimientos es que ocupan muy poco espacio. Producto ultracompresible, ideal en fondo de mochila.

ACCESORIOS IMPRESCINDIBLES!

No quería acabar el post, sin antes haceros un apunte sobre dos de los accesorios que más utilizo.

  1. RIÑONERA.

Esta en concreto es de Oysho, cómo pasa con lo anterior, calidad-precio perfecto. Son unos 12 euros y va realmente bien, su tejido es 100 % poliéster, se adapta al cuerpo y puedes poner desde el ipod, llaves o incluso el iphone. Va muy bien tener uno de estos.

riñonera

2. PULSÓMETRO

Cada vez que entreno lo llevo. Su función es que te informa sobre la quema de grasas, las calorías consumidas y lo más importante es que te transmite tu frecuencia cardíaca. Esto último es muy importante ya que te ayuda a la hora de saber si estas realizando correctamente el entrenamiento y no te estás sobrepasando.  Más adelante os puedo hacer un nuevo post sobre los diferentes tipos de pulsometros, porque de verdad que si empezáis vale la pena usarlos. pulsometro

Espero que os hayan servido mis consejos, ya sabéis que podéis dejar un comentario si tenéis cualquier duda!

Un abrazo!

 

 

 

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