Errores que todo runner debería evitar

A lo largo de estos años practicando running he visto y oído errores y barbaridades de todo tipo. Muchas veces se cometen errores por hacer caso a consejos de gente conocida o por mitos engañosos. Y se llega a un punto en el que no sabes cómo actuar y qué es o no mentira.

mitos desmentidos a la hora de salir a correr

En este artículo voy a intentar desmentir algunos de los más comunes.

No calentar

Lo primero que debes realizar antes de ponerte a correr es un calentamiento para elevar la temperatura corporal y las pulsaciones. De esta manera, prepararás a tu cuerpo para realizar un ejercicio más intenso posteriormente.

Mucha gente te dirá que calentar es perder el tiempo o que si calientas te cansarás antes de empezar verdaderamente la carrera… Pues si normalmente no calientas antes de realizar ejercicio físico, debes saber que has tenido muchísima suerte de no haber sufrido una lesión. El riesgo de sufrir una sobrecarga, tendinitis o contractura es muy alto al no haber preparado antes a tu organismo.

No hacer post-ejercicio

¿Cuando acabas de correr no estiras los músculos? El post-ejercicio es la parte más importante del entrenamiento, ya que debes estirar los músculos implicados porque están agarrotados por el movimiento repetitivo del gesto deportivo.

Quedar con tus amigos tras el entreno

Si eres de los que comenta después la carrera con sus compañeros en el bar con unas cervezas… entonces intoxicas tu cuerpo de alcohol perjudicándolo, y además, eliminas todos los beneficios del entrenamiento. De esta manera todos los días que entrenas estás dañando tu cuerpo en vez de mejorándolo.

Zapatillas

¿Corres con cualquier tipo de zapatilla que tengas por casa? Si sales a correr, por ejemplo, por un parque con las zapatillas de fútbol sala, al tener la suela plana es más que probable que tengas una lesión de rodilla.
Recuerda siempre que tienes que emplear material adecuado en cada deporte.  Para realizar running tampoco te sirven unas zapatillas de correr cualquiera. Tendrás que tener en cuenta también en qué terreno vas a correr: asfalto, tierra, césped… para elegir unas zapatillas con suela más o menos dura.

Yo te recomiendo que salgas a correr por la arena o por terrenos de hierba porque sufrirán menos tus articulaciones. Pero si no puedes, por lo menos cómprate un buen material que amortigüe el impacto lo máximo posible.

No planificar tu entrenamiento

¿Corres solo los domingos? Para progresar en el deporte debes ser regular y hacer actividad física al menos 3 días por semana. Si haces deporte una vez a la semana no sirve de nada, ya que perderás tus beneficios pasadas las 72 horas.

Otro error es entrenar todos los días del año. Es preferible que realices 3 entrenamientos de 1 hora a que hagas 5 entrenamientos de 20 minutos, por ejemplo.

No llevar una dieta

Por último, otro error que cometen muchos runners es comer muchos hidratos de carbono porque son la principal fuente de energía. Esto es cierto pero siempre debes medir tu dieta para que sea también equilibrada. Ingiere los hidratos antes de la actividad física y sigue los porcentajes que definen una  dieta equilibrada: 55% de hidratos de carbono, 25% de proteínas y 20% de grasas insaturadas.

Espero que si cometías alguno de estos errores intentes corregirlos y te hayas dado cuenta de por qué son perjudiciales para tu salud.

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