Los secretos del Yoga resumidos en cinco ejercicios

5 ejercicios de yoga que resumen todos los secretos de esta fantástica disciplina: ¡descubre cuáles son y ponlos en practica!

La razón para elegir hacer yoga es muy simple: te ayuda a adelgazar, te relaja y parece que te hace vivir más tiempo. ¿Qué más te gustaría? Tal vez descubras cuáles son los ejercicios que, más que otros, contienen en su ejecución todos los secretos de esta antigua filosofía: aquí están los 5 ejercicios de yoga más representativos que debes aprender a la perfección para iniciar esta actividad física útil para el cuerpo y la mente.

Antes de empezar, equípate con una esterilla de entrenamiento, una toalla, una botella de agua: tomate un minuto de respiración profunda, de pie y con los ojos cerrados.

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1. Saludo al Sol

Es el comienzo de cada sesión de yoga y el más completo de todos, que contiene todas las posiciones más significativas en esta disciplina.

Para realizar el saludo al sol correctamente, empiezas a pararte con las manos unidas delante del pecho en señal de acción de gracias, y luego desciendes con la espalda tocándote los pies (o las pantorrillas, si aún no eres lo suficientemente elástico). Después de unos segundos tienes que ponerte en la posición clásica de tabla e inclinar la espalda llevando la cabeza hacia atrás. Esta posición también se mantiene durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial, primero haciendo una “V” invertida, sosteniendo las manos y los pies en el suelo.

2. Posición de la montaña

La posición de la montaña es uno de los ejercicios de yoga más fáciles de hacer: pararse con las piernas juntas, abrir los brazos ligeramente manteniendo las palmas de las manos abiertas y mirando hacia adelante. Mantén los pies bien apoyados en el suelo, contrae el abdomen y los glúteos y levanta la barbilla mirando hacia arriba: trata de mantener esta posición el mayor tiempo posible, al menos un minuto, respirando correctamente y, si tienes éxito y sobre todo lo que quieres es hacer meditación, esta es una postura muy buena.

3. Posición del Guerrero

La posición del guerrero consta de dos fases. A partir de la posición de la montaña, adelanta la pierna derecha entre las dos manos: gira el pie izquierdo hacia fuera y levanta los brazos por encima de la cabeza. También en este caso, trate de mantener la posición durante mucho tiempo, preferiblemente durante 5 respiraciones, y luego pasa a la segunda fase de este ejercicio: baja los brazos y ábrelos hacia afuera, luego gire el torso para que las piernas no se muevan y se encuentre con la rodilla doblada hacia adelante y la pierna opuesta estirada hacia atrás. Mantén la posición durante 5 respiraciones más.

4. Posición del perro

De rodillas, en el suelo y con los brazos extendidos delante de ti (manos en el suelo) para que se mantengan por delante de tus hombros: esta es la posición clásica de yoga del perro. A medida que respiras, separa las rodillas del suelo y lentamente lleva los glúteos a descansar sobre los talones, estirando bien la columna vertebral. Una vez que llegues a la posición, exhala y empuja el pecho hacia abajo para estirar bien la espalda: mantén la posición durante 5 respiraciones profundas.

5. Savasana

Luego termina tu sesión de yoga con la Savasana, también conocida como la posición final: acuéstate en el suelo con los brazos y las piernas ligeramente separados. Gira las palmas de las manos hacia arriba y trata de relajarte: mantén esta posición todo lo que quieras.

Al final de tu entrenamiento de yoga, también puedes disfrutar de una sesión de estiramiento.

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